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标题: [保健养生] 生完小孩的女人，你会做凯格尔运动吗？ [打印本页]

作者: langyingliu 时间: 2012-4-30 23:34 标题: 生完小孩的女人，你会做凯格尔运动吗？

凯格尔运动的起源：
凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于７０年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习。
凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对硬颈的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

使用方法：（现在淘宝上有很多的阴道哑铃可以锻炼，俗称聪明球）
首先，女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
①:仰卧于床上，将聪明球轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，②:主动收缩肌肉夹紧聪明球，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对聪明球的包裹力量。
③:当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟。
④:拿出聪明球，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
⑤:一开始先塞入一个球从阴道口开始,再逐渐沿阴道上升,把整个聪明球塞入并支持3秒钟,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次一组.
长期坚持可以使产后松弛的阴道变回以前的紧收。

作者: langyingliu 时间: 2012-4-30 23:56

有老婆的狼友可以试下，用聪明球给你们的老婆缩阴。

作者: 坏baby 时间: 2012-4-30 23:56

其实这个未生孩子的也可以做，将来让老公爽歪歪

作者: cjt1020 时间: 2012-5-1 09:18

啊？还有这种方法呀。回家叫老婆做去

作者: moonright 时间: 2012-5-1 09:57

等老婆生完了,我也买个缩阴球给老婆练练,不然估计会很松,没意思.

作者: ⑦尺大乳 时间: 2012-5-1 12:11

这个还是第一次听说呢，不过估计没有几个老婆愿意去做吧

作者: mhj1112 时间: 2012-5-1 23:03

呵呵，第一次听到这个，赶紧买一个给老婆试验下。

作者: 日久见人心 时间: 2012-5-2 22:28

可以改善女性的性高潮吧，让男人在你高潮的时候感受到你的紧握

作者: kathimillard 时间: 2012-5-3 01:14

新鲜玩意儿，还是头一次听说。受教了~~~

作者: baikaishui123 时间: 2012-5-4 23:30

这个主要还得看女人们愿意不愿意男人单方面希望去做没用的很多女人放不开

作者: hxydrago 时间: 2012-5-23 14:17

凯格尔运动听说过，聪明球管用吗？还是一起练？

作者: xingzhesexone 时间: 2012-5-25 13:34

女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
其实男性也一样！！！

作者: 亲一下下 时间: 2012-5-29 20:35

俺还是头一次听说你这种运动，谢谢你。长知识了。

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